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🎓 입시 스트레스, 어떻게 해결해야 할까?

수험생과 부모 모두를 위한 실전 가이드

입시를 앞둔 수험생들에게 스트레스는 피할 수 없는 현실입니다.
하지만 그 스트레스를 어떻게 다루느냐에 따라 결과와 건강 모두가 달라질 수 있죠.
오늘은 수험생들이 겪는 입시 스트레스의 원인을 분석하고,
학부모 입장에서는 어떻게 도와줘야 하는지,
학생 스스로는 어떻게 대처하면 좋은지
실질적인 해결방법을 정리해드립니다.

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🧠 수험생이 겪는 대표적인 입시 스트레스

1. 성적 압박
   • “이번 시험에서 반드시 올라야 해!”
   • 꾸준히 공부했는데 성적이 안 오르면 자기비난이 커짐
2. 비교와 불안감
   • 친구 성적, 학원 모의고사 결과, 형제자매와의 비교
   • 상대적인 열등감 → 자존감 저하
3. 미래 불확실성
   • “이 길이 맞는 걸까?”
   • 진로 미정 상태에서의 시험 준비는 무기력감을 유발
4. 신체 피로와 수면 부족
   • 스트레스는 결국 수면과 식습관까지 영향을 줘 악순환으로 이어짐

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👨‍👩‍👧‍👦 학부모가 해야 할 3가지 대처 전략

✅ 1. 문제 해결보다 감정 공감 먼저

“왜 그렇게 느꼈을까?”를 묻는 대화는
“그렇게 느낄 수 있지”라고 공감하는 것에서 시작돼야 합니다.

• 성적이 떨어졌을 때 “더 열심히 해야지”보다는
  **“많이 속상했겠다”**라는 말이 먼저 필요합니다.

✅ 2. 비교 금지! 아이의 ‘과거 나’와 비교하세요

• 친구, 형제, 동급생과 비교하면 스트레스는 배가 됩니다.
• 대신 “지난번보다 얼마나 성장했는지”를 함께 봐주세요.

✅ 3. 현실 기반 응원

• “넌 잘할 거야”보다
  → “네가 이렇게까지 해낸 걸 보니, 이번에도 할 수 있어”
  → 구체적 사실 기반 칭찬이 아이의 자신감을 키웁니다.

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🎯 수험생 스스로 실천할 수 있는 스트레스 해소법

1. 완벽주의 내려놓기

목표를 100점이 아닌 ‘성장률’로 잡아보세요.
→ 예: 이번 시험에서 전보다 한 과목이라도 등급 상승 목표

2. 감정 쓰레기통 만들기

글로 써보는 것도 좋고, 짧은 음성녹음도 좋아요.
→ “오늘은 정말 하기 싫었어”라고 말하는 것 자체가 해소가 됩니다.

3. ‘공부 말고 다른 것도 잘하고 있다’는 자기확인

공부 외에 내가 좋아하는 것, 잘하는 것을 하루 5분이라도 기억하기
→ 스트레스에 덜 압도당하게 됩니다.

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✨ 마무리하며: 성적보다 중요한 건 ‘감정 회복력’

입시는 단거리 경주가 아닙니다.
결국 중요한 건 **‘성적을 버티는 힘’이 아니라, ‘자신을 회복하는 힘’**입니다.
부모와 아이 모두가 감정의 파도를 함께 타되,
무너지지 않는 대화와 마음근육을 함께 키워야
결과도, 관계도 지킬 수 있습니다.

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